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輕度脂肪肝怎么預防應該如何調養

患者：男，25歲

病情描述:
輕度脂肪肝怎么預防應該如何調養
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馬烈 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京地壇醫院 三甲 肝病科

輕度脂肪肝可通過(guò)控制體重、合理飲食、限制飲酒、規律運動(dòng)等方式預防和調養。脂肪肝主要與不良生活習慣、代謝異常等因素有關(guān)。

1、控制體重

超重或肥胖是脂肪肝的主要誘因，建議將體重指數控制在正常范圍，通過(guò)減少高熱量食物攝入和增加運動(dòng)實(shí)現漸進(jìn)式減重。

2、合理飲食

采用低脂、高纖維的膳食模式，增加蔬菜水果和全谷物攝入，限制動(dòng)物內臟、油炸食品及精制糖，有助于改善肝臟代謝。

3、限制飲酒

酒精會(huì )直接損傷肝細胞，建議男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，已確診脂肪肝者應戒酒。

4、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，能促進(jìn)脂肪分解并改善胰島素抵抗。

日?？蛇m量食用深海魚(yú)、堅果等富含不飽和脂肪酸的食物，定期監測肝功能指標，出現乏力、肝區不適等癥狀應及時(shí)就醫。

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