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便秘后怎么運動(dòng)

患者：男，26歲

病情描述:
便秘后怎么運動(dòng)
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李淵 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第三醫院 三甲 消化內科

便秘可通過(guò)散步、腹部按摩、瑜伽、跳繩等運動(dòng)緩解。便秘通常由膳食纖維攝入不足、飲水過(guò)少、腸道蠕動(dòng)減弱、精神壓力大等原因引起。

1、散步

每日30分鐘快走可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議選擇餐后1小時(shí)進(jìn)行，避免空腹或飽腹狀態(tài)下運動(dòng)。

2、腹部按摩

順時(shí)針環(huán)形按摩臍周區域，配合腹式呼吸能刺激結腸蠕動(dòng)，每次持續10分鐘為宜。

3、瑜伽

貓牛式、嬰兒式等扭轉體式可增加腹腔壓力，建議晨起空腹練習，每個(gè)動(dòng)作保持5次呼吸。

4、跳繩

彈跳運動(dòng)通過(guò)震動(dòng)促進(jìn)腸內容物移動(dòng)，初期可從每日50次開(kāi)始，逐步增加至200次。

運動(dòng)期間需保證每日飲水超過(guò)1500毫升，搭配高纖維飲食效果更佳，若癥狀持續超過(guò)1周建議就醫排查器質(zhì)性疾病。

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