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焦慮緊張哪些方法可以緩解

患者:女,30歲

病情描述:
焦慮緊張哪些方法可以緩解
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曲姍 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 精神科

焦慮緊張可通過(guò)深呼吸訓練、規律運動(dòng)、認知行為療法、藥物干預等方式緩解。

1、深呼吸訓練

腹式呼吸法能激活副交感神經(jīng),降低心率與血壓,建議每天重復進(jìn)行5分鐘。

2、規律運動(dòng)

每周3次有氧運動(dòng)如快走或游泳,促進(jìn)內啡肽分泌,幫助緩解軀體化癥狀。

3、認知行為療法

通過(guò)識別自動(dòng)負性思維,建立更客觀(guān)的認知模式,需專(zhuān)業(yè)心理師指導完成。

4、藥物干預

嚴重焦慮可遵醫囑使用舍曲林、帕羅西汀等SSRI類(lèi)藥物,或短期服用勞拉西泮。

日??稍黾渔V含量高的食物如南瓜子,避免攝入過(guò)量咖啡因,保持固定作息時(shí)間有助于情緒穩定。

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