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怎樣才能預防骨質(zhì)增生

病情描述:
怎樣才能預防骨質(zhì)增生
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國延軍 副主任醫師 去掛號
河北省中醫院 三甲 骨傷科

預防骨質(zhì)增生可通過(guò)控制體重、科學(xué)補鈣、適度運動(dòng)、避免關(guān)節勞損等方式實(shí)現。骨質(zhì)增生與關(guān)節退變、慢性損傷等因素相關(guān),需從生活習慣入手干預。

1、控制體重

超重會(huì )增加關(guān)節負荷,加速軟骨磨損。建議通過(guò)均衡飲食和規律運動(dòng)維持BMI在正常范圍,減少膝關(guān)節等承重關(guān)節壓力。

2、科學(xué)補鈣

每日攝入800-1000毫克鈣質(zhì),可通過(guò)牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等食物補充,必要時(shí)在醫生指導下使用碳酸鈣或維生素D補充劑。

3、適度運動(dòng)

選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng),每周3-5次,每次30分鐘,既能增強肌肉保護關(guān)節,又避免跑步等劇烈運動(dòng)造成的關(guān)節沖擊。

4、避免勞損

減少長(cháng)期蹲跪、爬樓梯等重復性關(guān)節壓力動(dòng)作,久坐辦公時(shí)每小時(shí)活動(dòng)5分鐘,注意保持正確姿勢,使用護具分擔關(guān)節壓力。

建議40歲以上人群定期進(jìn)行骨密度檢測,出現關(guān)節疼痛、晨僵等癥狀時(shí)及時(shí)就醫評估,早期干預可有效延緩骨質(zhì)增生進(jìn)展。

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