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鍛煉手臂力量的方法都有哪些

病情描述:
鍛煉手臂力量的方法都有哪些
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國(guó)延軍 副主任醫(yī)師
河北省中醫(yī)院 三甲 骨傷科
鍛煉手臂時(shí),可做俯臥撐、肘部平板支撐以及引體向上。
1.俯臥撐:在練習(xí)時(shí)需讓身體保持一條直線,然后再將雙臂放到胸前這個(gè)位置,兩手與肩同寬,每天做3~8組,每組可以做10~15個(gè)左右,如果能支撐,可給自己增加組數(shù)。
2.肘部平板支撐:讓肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)保持直角狀態(tài),整個(gè)身子處于俯臥狀態(tài),此時(shí)腳趾和前臂需支撐起整個(gè)身體的體重,手臂輕輕彎曲,也可放在肩膀下方,保持身體挺直,每天可以重復(fù)做3~7組。
3.引體向上:主要是采取反臥的方式來進(jìn)行引體向上,胳膊的力量可以增強(qiáng),也能鍛煉手臂的能量。每天可以重復(fù)做2~3周,但是要結(jié)合個(gè)人體質(zhì)來決定,如果能支撐,也可適當(dāng)加量。
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