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跑步小腿痛如何恢復(fù)

病情描述:
跑步小腿痛如何恢復(fù)
共1個回答
李宏 副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 骨科
對于跑步出現(xiàn)小腿酸痛,可以用以下方法進(jìn)行緩解,方法肌肉拉伸,肌肉拉伸可以加速肌肉放松和緩解有助于肌肉恢復(fù),對酸痛局部進(jìn)行靜脈牽張練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)兩分鐘,然后休息一分鐘,重復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練,每天做幾次這樣的伸展練習(xí),有助于緩解,就是按摩按摩是最有效的消除肌肉酸痛的一種方法,可以選擇在肌肉結(jié)束半個小時后,或在運動的當(dāng)晚睡前進(jìn)行,以輕柔按捏為主,否則非常容易造成肌肉細(xì)微結(jié)構(gòu)的損傷。
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