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有氧運動(dòng)的作用主要是減脂還是增肌

病情描述:
我一直很喜歡做有氧運動(dòng),想請問(wèn)一下,有氧運動(dòng)的作用主要是減脂還是增肌呢?
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科
一般情況下,有氧運動(dòng)是有減脂的效果的,它可以鍛煉心肺功能,但通常無(wú)法達到較好的增肌效果,增肌一般需要配合無(wú)氧運動(dòng),才能達到目的。具體分析如下:
有氧運動(dòng)能夠加快體內的新陳代謝,常見(jiàn)的有氧運動(dòng)有慢跑、登山、爬樓梯以及騎自行車(chē)等。做有氧運動(dòng)能夠在一定程度上加速脂肪的燃燒,從而達到減脂瘦身的目的。但是一定要合理的進(jìn)行鍛煉,并且長(cháng)期堅持下去。對于想增肌的人而言,在進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)的同時(shí),還需要針對性補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),可以適當增加牛肉、雞蛋等高蛋白食物的攝入,盡量避免食用高熱量、高脂肪的食物,如炸雞、奶油、奶茶等。
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