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男生骨架小太瘦怎么辦

病情描述:
我從小就因為骨架小、太瘦很沒(méi)存在感，有什么方法可以改善這個(gè)情況嗎
共1個(gè)回答
張帥 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 運動(dòng)醫學(xué)科
一般情況下，男生骨架小、太瘦可以通過(guò)鍛煉、飲食調理、睡眠時(shí)間調理等方式去改善，具體分析如下：
1.鍛煉：男生骨架小、太瘦可通過(guò)鍛煉來(lái)改善，應將無(wú)氧運動(dòng)與有氧運動(dòng)結合起來(lái)，如先散步再進(jìn)行短跑，既可以降低脂肪含量，能達到提高肌肉的效果。
2.飲食調理：在日常飲食上應注意多餐飲食，如將三餐改為午餐可提高食物的利用率。此外還應多攝入魚(yú)肉、蝦肉、雞蛋等高蛋白的食物，且烹飪方式應以蒸煮為主。
3.睡眠時(shí)間調理：增肌的人每天需要至少8小時(shí)的睡眠，睡姿可采用雙臂打開(kāi)、點(diǎn)在頭后的方式，更有助于肩膀舒展，調節肌群。
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