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吃葡萄會(huì )發(fā)胖嗎

病情描述:
吃葡萄會(huì )發(fā)胖嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

適量食用葡萄通常不會(huì )導致發(fā)胖,葡萄的熱量較低且富含膳食纖維,但過(guò)量攝入可能增加熱量積累。葡萄的含糖量、食用量、個(gè)體代謝差異以及整體飲食結構是主要影響因素。

1. 含糖量

葡萄含天然果糖,每100克約含15克糖分,過(guò)量食用可能超出每日建議糖分攝入量。

2. 食用量

控制單次攝入在200克以?xún)瓤杀苊鉄崃窟^(guò)剩,約相當于20顆中等大小葡萄。

3. 代謝差異

胰島素敏感性較低或糖尿病前期人群需更嚴格控制葡萄攝入量。

4. 飲食結構

若日常飲食已含較多精制糖或高熱量食物,疊加葡萄可能增加肥胖風(fēng)險。

建議將葡萄作為加餐替代高糖零食,搭配堅果食用可延緩血糖上升,同時(shí)保持規律運動(dòng)幫助熱量消耗。

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