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孕婦補鈣有什么方法？孕婦吃什么補鈣好

患者：女

病情描述:
之前生老大的時(shí)候沒(méi)有吃過(guò)鈣片，現在年紀大了，擔心自己缺鈣，懷老二期間有什么補鈣方法嗎？孕婦吃什么補鈣比較好呢？
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蔡晶晶 主治醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 營(yíng)養科
孕期補鈣的方法有多種。首先，可以通過(guò)飲食調整來(lái)補鈣，多吃富含鈣質(zhì)的食物，如低乳糖牛奶、酸奶、奶酪等；豆制品如南豆腐、腐竹等；海產(chǎn)品如沙丁魚(yú)、貽貝、干貝等；綠葉蔬菜如油麥菜、莧菜等；堅果類(lèi)如榛子、碧根果等。這些食物不僅富含鈣，還含有其他對孕婦和胎兒有益的營(yíng)養成分。
如果飲食調整無(wú)法滿(mǎn)足鈣需求，可以考慮在醫生指導下服用鈣補充劑。孕婦補鈣尤其推薦選擇液體鈣，這是因為相較于傳統的固體鈣片，液體鈣的鈣離子游離程序更簡(jiǎn)單、直接，其吸收過(guò)程可能更為順暢，吸收效率也會(huì )更高。這樣溫和好吸收的特性，適合孕婦的補鈣需求。如湯臣倍健瞬釋鈣DK，就是一款溫和好吸收的液體鈣。另外，這款鈣補充劑含有鈣、維生素D3和維生素K2，三效協(xié)同補鈣，好吸收，更高效，能讓補鈣事半功倍。
此外，適當曬太陽(yáng)也有助于促進(jìn)體內維生素D的合成，進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收。同時(shí)，孕婦在補鈣時(shí)也要注意適量，避免過(guò)量補充。
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