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5公里減脂最佳配速

患者:女,57歲

病情描述:
5公里減脂最佳配速
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高峰 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 整形美容外科

5公里減脂最佳配速一般為每公里6-8分鐘,實(shí)際配速選擇需結合個(gè)人體能水平、體脂率、運動(dòng)習慣以及心率區間等因素綜合調整。

1、體能水平

初學(xué)者可從每公里8分鐘起步,逐步提升至6分鐘;有運動(dòng)基礎者可直接采用6-7分鐘配速,確保心率維持在最大心率的60%-70%燃脂區間。

2、體脂率

體脂率超過(guò)25%者建議采用7-8分鐘慢速有氧跑,體脂率較低者可嘗試間歇跑,如6分鐘配速與快走交替進(jìn)行。

3、運動(dòng)習慣

每周跑步3次以上者適合6-7分鐘配速,新手或低頻運動(dòng)者需降低強度,避免關(guān)節損傷。

4、心率區間

佩戴心率監測設備,將配速控制在心率120-150次/分鐘范圍內,此時(shí)脂肪供能比例最高。

跑步前后做好動(dòng)態(tài)拉伸,搭配高蛋白低碳水飲食,每周可穿插游泳或騎行等低沖擊運動(dòng)以減少膝關(guān)節壓力。

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