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產(chǎn)后最好的減肥法

患者：男，68歲

病情描述:
產(chǎn)后最好的減肥法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

產(chǎn)后減肥可通過(guò)飲食調整、適度運動(dòng)、母乳喂養、規律作息等方式實(shí)現。產(chǎn)后減重需兼顧健康恢復與科學(xué)減脂，避免過(guò)度節食或劇烈運動(dòng)。

1、飲食調整

控制每日總熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制糖及高脂食物，建議少食多餐，避免暴飲暴食。

2、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周后逐步恢復低強度運動(dòng)，如凱格爾運動(dòng)、散步等，3個(gè)月后可增加有氧和抗阻訓練，注意避免腹部壓力過(guò)大。

3、母乳喂養

母乳每日可額外消耗約500大卡熱量，同時(shí)促進(jìn)子宮收縮，建議純母乳喂養至少6個(gè)月。

4、規律作息

保證7小時(shí)以上睡眠有助于調節瘦素水平，避免熬夜導致代謝紊亂，可與家人分擔育兒任務(wù)。

產(chǎn)后減重需循序漸進(jìn)，每月減重不超過(guò)2公斤為宜，哺乳期應避免使用減肥藥物，出現異常出血或乏力需及時(shí)就醫。

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