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大基數減肥的正確方法

患者：女，56歲

病情描述:
大基數減肥的正確方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

大基數減肥可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)干預、行為管理和醫療輔助等方式實(shí)現。體重基數較大時(shí)需避免快速減重，以免引發(fā)代謝紊亂或器官損傷。

1、飲食調整

控制每日總熱量攝入，建議減少高糖高脂食物，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入?？刹捎玫刂泻ｏ嬍衬Ｊ?，避免極端節食導致營(yíng)養不良。

2、運動(dòng)干預

從低沖擊運動(dòng)開(kāi)始，如游泳、騎自行車(chē)等，每周150分鐘中等強度運動(dòng)。運動(dòng)強度應循序漸進(jìn)，避免關(guān)節損傷，可配合抗阻訓練維持肌肉量。

3、行為管理

記錄飲食和運動(dòng)情況，建立規律作息，尋求社會(huì )支持。認知行為療法有助于改變不良飲食習慣，減少情緒性進(jìn)食。

4、醫療輔助

對于合并代謝性疾病者，可在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物。嚴重肥胖者經(jīng)評估后可考慮代謝手術(shù)，如胃袖狀切除術(shù)。

減重過(guò)程中應定期監測身體指標，保持每周0.5-1公斤的合理減重速度，長(cháng)期維持健康生活方式比快速減重更重要。

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