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減肥健康又快的方法

患者：女，46歲

病情描述:
減肥健康又快的方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥健康又快的方法主要有控制飲食、增加運動(dòng)、調整作息、心理調節。

1、控制飲食：

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食，每餐七分飽。

2、增加運動(dòng)：

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)，結合力量訓練提升基礎代謝率。

3、調整作息：

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，規律作息有助于調節瘦素和胃饑餓素水平。

4、心理調節：

建立合理減肥目標，避免焦慮情緒，可通過(guò)冥想、正念等方式緩解壓力導致的情緒性進(jìn)食。

減肥期間建議定期監測體重變化，避免過(guò)度節食或劇烈運動(dòng)，如出現頭暈、乏力等不適癥狀應及時(shí)就醫。

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