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減肥怎么瘦肚子最快

患者：女，68歲

病情描述:
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

瘦肚子可通過(guò)飲食控制、有氧運動(dòng)、核心訓練、醫療干預等方式實(shí)現，通常與內臟脂肪堆積、腹肌松弛、代謝異常、激素失衡等原因有關(guān)。

1、飲食控制

減少精制碳水和高脂食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，如選擇燕麥、雞胸肉、西藍花等食物，有助于減少內臟脂肪沉積。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運動(dòng)，每次持續30分鐘以上，能有效燃燒腹部脂肪，改善基礎代謝率。

3、核心訓練

平板支撐、卷腹等動(dòng)作可增強腹橫肌力量，每天堅持15分鐘訓練能改善腹部松弛，但需注意動(dòng)作標準避免損傷。

4、醫療干預

對于病理性肥胖可能涉及胰島素抵抗、甲狀腺功能減退等因素，需在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或考慮抽脂手術(shù)。

建議保持規律作息和飲水習慣，避免久坐，若體重持續異常需排查多囊卵巢綜合征等內分泌疾病。

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