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慢跑心率很高怎么辦

病情描述:
慢跑心率很高怎么辦
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龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

慢跑時(shí)心率過高可通過調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度、改善呼吸方式、補(bǔ)充水分、醫(yī)療評估等方式緩解,通常由體能不足、脫水、甲狀腺功能亢進(jìn)、心律失常等原因引起。

1、調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度

初跑者或體能較差時(shí)易出現(xiàn)心率過高,建議采用間歇跑模式,如快走1分鐘與慢跑1分鐘交替,逐步提升心肺耐力。

2、改善呼吸方式

淺表呼吸會導(dǎo)致缺氧性心率加快,應(yīng)采用腹式呼吸法,吸氣時(shí)腹部鼓起,呼氣時(shí)長于吸氣時(shí)間,保持節(jié)奏與步伐同步。

3、補(bǔ)充水分

脫水會使血液黏稠度增加,心臟代償性加速搏動。運(yùn)動前2小時(shí)飲用500毫升水,運(yùn)動中每20分鐘補(bǔ)充150毫升電解質(zhì)飲料。

4、醫(yī)療評估

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)或房顫等疾病有關(guān),表現(xiàn)為持續(xù)心悸伴體重下降。需檢查甲狀腺激素和心電圖,藥物可選普萘洛爾、美托洛爾等β受體阻滯劑。

日常建議佩戴心率監(jiān)測設(shè)備,控制運(yùn)動時(shí)心率在(220-年齡)×60%-70%的安全區(qū)間,避免高溫時(shí)段運(yùn)動。

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