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如何有效減肥減全身

患者：女，42歲

病情描述:
如何有效減肥減全身
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥減全身可通過(guò)飲食控制、運動(dòng)鍛煉、行為調整、醫療干預等方式實(shí)現，需結合個(gè)體情況制定綜合方案。

1、飲食控制

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議每日熱量缺口控制在合理范圍，避免極端節食。

2、運動(dòng)鍛煉

有氧運動(dòng)結合抗阻訓練效果更佳，每周至少150分鐘中等強度運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等全身性運動(dòng)。

3、行為調整

建立規律作息，保證充足睡眠，管理壓力水平，記錄飲食運動(dòng)情況，有助于形成長(cháng)期健康生活習慣。

4、醫療干預

對于嚴重肥胖或合并代謝疾病者，可考慮在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或評估代謝手術(shù)適應癥。

減肥需循序漸進(jìn)，建議每周減重不超過(guò)體重的1%，保持均衡營(yíng)養攝入，避免快速減肥導致健康風(fēng)險。

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