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如何預防坐骨神經(jīng)痛

患者:男,38歲

病情描述:
如何預防坐骨神經(jīng)痛
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

預防坐骨神經(jīng)痛可通過(guò)調整坐姿、加強核心肌群鍛煉、避免久坐久站、控制體重等方式實(shí)現。坐骨神經(jīng)痛多與腰椎間盤(pán)突出、梨狀肌綜合征等疾病相關(guān),日常需注意脊柱保護。

1、調整坐姿

保持腰部直立,避免駝背或過(guò)度前傾,使用符合人體工學(xué)的座椅,每30分鐘起身活動(dòng)1次,減少腰椎間盤(pán)壓力。

2、核心鍛煉

定期進(jìn)行平板支撐、臀橋等運動(dòng)增強腰腹肌群穩定性,每周3次以上,每次15分鐘,可降低神經(jīng)壓迫風(fēng)險。

3、避免勞損

久坐或久站不超過(guò)1小時(shí),搬運重物時(shí)屈膝下蹲而非彎腰,長(cháng)途駕駛需使用腰靠墊并定時(shí)休息。

4、體重管理

BMI超過(guò)24需控制飲食熱量,肥胖會(huì )增加腰椎負荷,建議通過(guò)游泳、快走等低沖擊運動(dòng)減重。

日??裳a充富含維生素B族的全谷物、深海魚(yú),急性期疼痛需及時(shí)就醫,排除腰椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。

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