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如何正確減肥瘦20斤

病情描述:
如何正確減肥瘦20斤
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

科學(xué)減重20斤需通過(guò)飲食調整、運動(dòng)干預、行為管理和醫療監督四方面綜合實(shí)現，避免快速減肥帶來(lái)的健康風(fēng)險。

1、飲食調整

控制每日熱量攝入低于消耗量500-750大卡，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水與飽和脂肪，采用地中海飲食或DASH飲食模式。

2、運動(dòng)干預

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)配合抗阻訓練，優(yōu)先選擇快走、游泳等低沖擊運動(dòng)，逐步提升運動(dòng)時(shí)長(cháng)與強度。

3、行為管理

記錄飲食運動(dòng)日記、設定階段性目標、建立社會(huì )支持系統，通過(guò)認知行為療法改善情緒性進(jìn)食等不良習慣。

4、醫療監督

BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者需醫生評估，必要時(shí)在監測下使用奧利司他等藥物，極端肥胖可考慮代謝手術(shù)。

建議每周減重不超過(guò)1斤，長(cháng)期保持均衡飲食與規律運動(dòng)習慣，定期監測體脂率等指標，避免體重反彈。

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