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什么適合懶人減肥

患者：女，42歲

病情描述:
什么適合懶人減肥
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

懶人減肥可通過(guò)調整飲食結構、增加日?；顒?dòng)量、選擇低強度運動(dòng)、使用輔助產(chǎn)品等方式實(shí)現。減肥效果主要與代謝水平、飲食習慣、運動(dòng)頻率、產(chǎn)品安全性等因素有關(guān)。

1、調整飲食

減少精制碳水攝入，用全谷物替代白米飯，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如雞胸肉搭配西藍花，避免高糖高脂零食。

2、日?；顒?dòng)

利用碎片時(shí)間增加熱量消耗，如站立辦公、爬樓梯代替電梯，每天累計步行超過(guò)6000步可提升基礎代謝率。

3、低強度運動(dòng)

選擇游泳、瑜伽等不易疲勞的運動(dòng)方式，每周3次每次30分鐘，配合運動(dòng)手環(huán)監測心率維持在燃脂區間。

4、輔助產(chǎn)品

在醫生指導下可考慮奧利司他膠囊、左旋肉堿片等藥物，或使用膳食纖維補充劑增加飽腹感，需注意可能出現胃腸不適等副作用。

減肥期間保持規律作息，避免極端節食，每月減重不超過(guò)體重的5%，出現頭暈乏力等癥狀應及時(shí)就醫評估。

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