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跳繩減肥每天跳多久

患者:女,35歲

病情描述:
跳繩減肥每天跳多久
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

跳繩減肥每天建議跳15-30分鐘,實(shí)際時(shí)長(cháng)需根據體能基礎、體重基數、運動(dòng)頻率、間歇安排等因素調整。

1、體能基礎

初學(xué)者可從5分鐘分段練習開(kāi)始,適應后逐步延長(cháng)至連續跳躍。心肺功能較差者需縮短單次時(shí)長(cháng)。

2、體重基數

體重超過(guò)標準值20%以上人群,建議采用10-15分鐘低強度間歇跳,避免膝關(guān)節負荷過(guò)重。

3、運動(dòng)頻率

每周4-5次效果最佳,單日超45分鐘可能引發(fā)肌肉勞損??纱钆淇熳叩鹊蜎_擊運動(dòng)交替進(jìn)行。

4、間歇安排

采用跳1分鐘休息30秒的間歇模式,燃脂效率優(yōu)于持續跳躍。運動(dòng)后需進(jìn)行5分鐘拉伸放松。

跳繩前后2小時(shí)避免飽食,運動(dòng)時(shí)穿戴支撐性運動(dòng)鞋,BMI超過(guò)28或關(guān)節疼痛者應咨詢(xún)醫生。

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