国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

一周瘦5斤減肥食譜

患者：男，45歲

病情描述:
一周瘦5斤減肥食譜
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

一周瘦5斤可通過(guò)控制熱量攝入、均衡營(yíng)養配比、增加膳食纖維、減少精制碳水等方法實(shí)現，推薦雞胸肉、西藍花、燕麥片、蘋(píng)果等食物，并配合適當運動(dòng)。

1、控制熱量

每日減少約500大卡攝入，選擇低脂高蛋白食物如魚(yú)肉豆腐，避免油炸食品和含糖飲料，合理分配三餐熱量比例。

2、營(yíng)養均衡

保證優(yōu)質(zhì)蛋白占20%-30%，碳水以糙米等粗糧為主，搭配深色蔬菜補充維生素，每日飲水不少于1500毫升。

3、膳食纖維

增加魔芋、奇亞籽等可溶性膳食纖維攝入，搭配芹菜等高纖維蔬菜增強飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

4、運動(dòng)輔助

每日進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如快走游泳，配合抗阻訓練維持肌肉量，運動(dòng)后及時(shí)補充電解質(zhì)水分。

需注意快速減重可能引起代謝紊亂，建議每周減重不超過(guò)體重的1%，長(cháng)期保持需建立科學(xué)飲食運動(dòng)習慣，特殊人群需在醫生指導下進(jìn)行。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>