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一周瘦十斤減肥食譜

患者：男，35歲

病情描述:
一周瘦十斤減肥食譜
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

快速減重可能對健康造成風(fēng)險，建議通過(guò)均衡飲食結合運動(dòng)實(shí)現科學(xué)減重。一周瘦十斤的極端減肥食譜通常包含極低熱量攝入、高蛋白低碳水結構、大量膳食纖維及嚴格控鹽。

1、極低熱量攝入

每日熱量控制在800-1000千卡，遠低于基礎代謝需求，可能導致肌肉流失、低血糖?？啥唐诓捎盟箅u胸肉搭配西藍花等低脂食材。

2、高蛋白低碳水

蛋白質(zhì)占比超過(guò)40%，碳水低于20%，易引發(fā)酮癥。推薦雞蛋、蝦仁等優(yōu)質(zhì)蛋白，配合魔芋替代主食。

3、高膳食纖維

大量攝入芹菜、燕麥等富含膳食纖維食物增加飽腹感，但過(guò)量可能引起胃腸不適。需逐步增加攝入量。

4、嚴格控鹽控水

每日食鹽不超過(guò)3克，部分食譜建議限制飲水，可能造成電解質(zhì)紊亂?？蛇m量使用檸檬汁調味替代鹽分。

該食譜僅適合短期應急使用，長(cháng)期執行需在營(yíng)養師監督下進(jìn)行，配合有氧運動(dòng)與力量訓練避免代謝損傷，出現頭暈乏力等癥狀應立即停止。

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