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怎么減肥最快又健康

患者:男,48歲

病情描述:
怎么減肥最快又健康
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

健康減肥可通過(guò)飲食調整、規律運動(dòng)、行為干預、醫療輔助等方式實(shí)現,需避免快速減重導致的代謝紊亂。

1、飲食調整

控制每日熱量攝入,增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,減少精制糖及飽和脂肪。建議采用地中海飲食模式。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳,配合抗阻訓練每周2-3次,可提升基礎代謝率。

3、行為干預

記錄飲食運動(dòng)日志、設定階段性目標、改善睡眠質(zhì)量等認知行為療法,有助于建立長(cháng)期健康習慣。

4、醫療輔助

對BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者,可遵醫囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,重度肥胖可考慮代謝手術(shù)。

減肥期間需保持每周0.5-1公斤的合理減重速度,避免極端節食,定期監測體脂率等指標更科學(xué)。

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