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怎么樣才能輕松減肥

病情描述:
怎么樣才能輕松減肥
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

輕松減肥可通過(guò)飲食調整、規律運動(dòng)、行為干預、醫療輔助等方式實(shí)現。減肥效果主要與代謝水平、生活習慣、基礎疾病、心理因素等有關(guān)。

1、飲食調整

減少精制碳水攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，控制每日總熱量在合理范圍，避免高糖高脂食物。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳，結合抗阻訓練提升基礎代謝率。

3、行為干預

建立進(jìn)食記錄習慣，避免情緒性進(jìn)食，保證充足睡眠，通過(guò)正念飲食改善暴飲暴食行為。

4、醫療輔助

對于BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者，可考慮在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴重肥胖者評估代謝手術(shù)指征。

建議制定漸進(jìn)式減重目標，每周減重不超過(guò)體重的1%，長(cháng)期保持健康生活方式比快速減重更重要，必要時(shí)尋求營(yíng)養師和內分泌科醫生指導。

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