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怎么樣瘦大腿和小腿

患者：男，48歲

病情描述:
怎么樣瘦大腿和小腿
共1個(gè)回答
高峰 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 整形美容外科

瘦大腿和小腿可通過(guò)飲食控制、有氧運動(dòng)、力量訓練、局部按摩等方法實(shí)現，需結合個(gè)體差異長(cháng)期堅持。

1、飲食控制

減少精制碳水及高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，如雞胸肉、西藍花，幫助降低體脂率。

2、有氧運動(dòng)

選擇慢跑、游泳等全身性運動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘以上，有效消耗腿部多余脂肪。

3、力量訓練

進(jìn)行深蹲、箭步蹲等下肢抗阻訓練，增強肌肉代謝能力，塑造腿部線(xiàn)條。

4、局部按摩

配合泡沫軸或手法按摩，促進(jìn)淋巴循環(huán)，緩解肌肉緊張，改善腿部水腫型肥胖。

避免久坐久站，日?？勺鲺谀_尖、空中蹬車(chē)等動(dòng)作，嚴重肌肉型肥胖建議咨詢(xún)康復科或營(yíng)養科。

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