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正常減肥怎么減才有效

患者：女，50歲

病情描述:
正常減肥怎么減才有效
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

科學(xué)有效的減肥方法主要有控制飲食、增加運動(dòng)、調整作息、心理調節。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，保持每日熱量缺口在合理范圍內。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)結合，如快走、游泳配合力量訓練，每次持續30分鐘以上。

3、調整作息

保證充足睡眠時(shí)間，避免熬夜，維持規律的生物鐘有助于調節代謝功能。

4、心理調節

建立合理減肥目標，避免過(guò)度焦慮，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理支持。

減肥期間建議定期監測體重變化，如出現頭暈、乏力等不適癥狀應及時(shí)就醫評估。

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