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做俯臥撐對頸椎有好處嗎

患者：男，43歲

病情描述:
做俯臥撐對頸椎有好處嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

做俯臥撐對頸椎有一定好處，但需注意動(dòng)作規范。俯臥撐主要通過(guò)增強肩背部肌肉力量間接改善頸椎穩定性，適合輕度頸椎疲勞人群。

1、肌肉強化

俯臥撐能鍛煉斜方肌、菱形肌等肩背部肌群，增強對頸椎的支撐力，減少因肌肉無(wú)力導致的頸椎壓力。

2、姿勢改善

正確俯臥撐姿勢要求頭頸保持中立位，長(cháng)期訓練有助于糾正含胸駝背等不良體態(tài)，緩解頸椎前傾。

3、血液循環(huán)

肩頸肌肉規律收縮可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解長(cháng)期伏案導致的頸部僵硬，但對已存在椎間盤(pán)突出者效果有限。

4、風(fēng)險提示

頸椎病患者或急性頸部損傷時(shí)應避免俯臥撐，錯誤發(fā)力可能導致癥狀加重，建議先咨詢(xún)康復醫師評估。

建議結合頸部拉伸與低強度有氧運動(dòng)，每日俯臥撐不超過(guò)3組，出現疼痛立即停止并就醫檢查。

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