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有什么減肥的方法最快瘦

患者：男，45歲

病情描述:
有什么減肥的方法最快瘦
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥最快的方法主要有控制飲食、增加運動(dòng)、調整作息、藥物輔助等，需結合個(gè)體情況選擇科學(xué)方案。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免油炸食品和含糖飲料，每日熱量攝入控制在合理范圍。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運動(dòng)，如快走、游泳、跳繩等，結合力量訓練提升基礎代謝率，運動(dòng)強度需循序漸進(jìn)。

3、調整作息

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，規律作息有助于調節瘦素和饑餓素水平，減少暴飲暴食概率。

4、藥物輔助

在醫生指導下可考慮奧利司他、利拉魯肽、芬特明等處方藥物，這些藥物需嚴格遵醫囑使用，不可自行服用。

減肥需循序漸進(jìn)，建議每周減重不超過(guò)體重的1%，長(cháng)期保持健康飲食和運動(dòng)習慣才能維持理想體重，極端節食可能損害健康。

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