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懶人短期快速減肥方法

患者：男，28歲

病情描述:
懶人短期快速減肥方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

短期快速減肥可通過(guò)控制飲食、增加運動(dòng)、調整作息、藥物輔助等方式實(shí)現，需注意避免極端節食和過(guò)度運動(dòng)。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免油炸食品和含糖飲料，每日熱量攝入控制在合理范圍。

2、增加運動(dòng)

選擇高強度間歇訓練或有氧運動(dòng)，如快走、游泳、跳繩等，每周至少進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上。

3、調整作息

保證充足睡眠，避免熬夜，規律作息有助于調節新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。

4、藥物輔助

在醫生指導下可考慮使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物，但需嚴格遵醫囑，不可自行服用。

減肥過(guò)程中應保持營(yíng)養均衡，避免快速反彈，建議結合長(cháng)期健康生活方式維持體重。

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