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瘦人做什么運動(dòng)可以增肥

患者：女，64歲

病情描述:
瘦人做什么運動(dòng)可以增肥
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畢葉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 內分泌科

瘦人增肥可通過(guò)力量訓練、抗阻運動(dòng)、有氧運動(dòng)結合、柔韌性訓練等方式實(shí)現，需配合合理飲食與充足休息。

1、力量訓練

深蹲、臥推等復合動(dòng)作可刺激大肌群生長(cháng)，促進(jìn)肌肉維度增加，建議每周進(jìn)行3-4次，逐步增加負重。

2、抗阻運動(dòng)

彈力帶訓練、器械練習能針對性強化局部肌肉，適合瘦弱人群建立基礎力量，每次訓練選擇4-6個(gè)部位。

3、有氧運動(dòng)結合

短時(shí)中低強度有氧如游泳、騎行可增強心肺功能，但需控制時(shí)長(cháng)避免過(guò)度消耗熱量，每周不超過(guò)2次。

4、柔韌性訓練

瑜伽、普拉提有助于改善體態(tài)和肌肉協(xié)調性，為增肌打下基礎，可與其他運動(dòng)交替進(jìn)行。

建議運動(dòng)前后補充優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物，保證每日熱量盈余，并定期監測體成分變化調整計劃。

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