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減肥多久才開(kāi)始瘦脂肪

患者:女,49歲

病情描述:
減肥多久才開(kāi)始瘦脂肪
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥一般在2-4周后開(kāi)始消耗脂肪,實(shí)際時(shí)間受到基礎代謝率、運動(dòng)強度、飲食控制、激素水平等多種因素的影響。

1、基礎代謝率

基礎代謝率高的人脂肪消耗更快,可通過(guò)增加肌肉量、保證充足睡眠等方式提升代謝效率。

2、運動(dòng)強度

中高強度有氧運動(dòng)(如慢跑、游泳)持續30分鐘以上能有效促進(jìn)脂肪分解,建議每周進(jìn)行3-5次。

3、飲食控制

每日熱量缺口維持在300-500大卡時(shí),身體會(huì )優(yōu)先調用脂肪供能,需均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。

4、激素水平

胰島素抵抗或皮質(zhì)醇過(guò)高可能延緩脂肪代謝,建議通過(guò)規律作息和減壓措施改善內分泌狀態(tài)。

減肥期間建議每周監測體脂率變化,配合抗阻訓練保留肌肉,避免過(guò)度節食導致基礎代謝下降。

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