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大姨媽期間減肥最快方法

患者：女，54歲

病情描述:
大姨媽期間減肥最快方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

月經(jīng)期間減肥可通過(guò)飲食調節、適度運動(dòng)、調整作息、心理疏導等方式實(shí)現。月經(jīng)期女性代謝率略有提升，但需避免極端節食或劇烈運動(dòng)。

1、飲食調節

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、西藍花，減少高糖高鹽食物。避免生冷刺激飲食加重痛經(jīng)。

2、適度運動(dòng)

選擇經(jīng)期前三天進(jìn)行低強度運動(dòng)如瑜伽散步，后期可恢復快走等有氧運動(dòng)。禁止游泳或高強度訓練。

3、調整作息

保證7-8小時(shí)睡眠有助于瘦素分泌，避免熬夜導致內分泌紊亂影響代謝。

4、心理疏導

經(jīng)期激素波動(dòng)易引發(fā)情緒性進(jìn)食，可通過(guò)冥想、音樂(lè )等方式緩解壓力性攝入。

經(jīng)期減肥需以身體舒適為前提，若出現嚴重乏力或痛經(jīng)加劇應立即停止減重計劃，建議經(jīng)期結束后逐步恢復常規減脂方案。

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