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有氧、無(wú)氧運動(dòng)有哪些

患者：女，37歲

病情描述:
有氧、無(wú)氧運動(dòng)有哪些
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劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

有氧運動(dòng)主要有慢跑、游泳、騎自行車(chē)、跳繩等，無(wú)氧運動(dòng)主要有短跑、舉重、俯臥撐、深蹲等。

1、有氧運動(dòng)

有氧運動(dòng)是指人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，特點(diǎn)是強度低、持續時(shí)間長(cháng)，能夠增強心肺功能。

2、無(wú)氧運動(dòng)

無(wú)氧運動(dòng)是指肌肉在缺氧狀態(tài)下進(jìn)行的高強度劇烈運動(dòng)，特點(diǎn)是強度大、持續時(shí)間短，能夠增強肌肉力量和爆發(fā)力。

3、運動(dòng)選擇

有氧運動(dòng)適合大多數人日常鍛煉，無(wú)氧運動(dòng)更適合需要增肌或提高爆發(fā)力的人群。

4、運動(dòng)建議

建議將有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)結合進(jìn)行，每周保持3-5次運動(dòng)頻率，每次30-60分鐘。

運動(dòng)前后要做好熱身和拉伸，根據個(gè)人體質(zhì)選擇合適的運動(dòng)強度，循序漸進(jìn)增加運動(dòng)量。

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