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女性在例假期間可以運動(dòng)嗎

患者:女,48歲

病情描述:
女性在例假期間可以運動(dòng)嗎
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曲中玉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

女性在例假期間多數情況下可以運動(dòng),但需根據個(gè)人身體狀況調整強度。適合的運動(dòng)方式主要有散步、瑜伽、游泳、輕度力量訓練。

1、散步

低強度散步有助于促進(jìn)血液循環(huán),緩解經(jīng)期腹脹和疲勞感,建議選擇平坦路面并控制時(shí)長(cháng)。

2、瑜伽

舒緩的瑜伽體式能放松盆底肌肉,減輕痛經(jīng)癥狀,避免倒立或過(guò)度擠壓腹部的動(dòng)作。

3、游泳

水中運動(dòng)可減輕身體負重感,需使用衛生棉條并注意水溫適宜,避免冷水刺激引發(fā)痙攣。

4、力量訓練

低負重訓練可維持基礎代謝,但應減少腹部加壓動(dòng)作,每組重復次數控制在12-15次為宜。

經(jīng)期運動(dòng)需避開(kāi)高強度項目,出現嚴重痛經(jīng)或出血量異常時(shí)應暫停鍛煉,及時(shí)補充含鐵食物與水分。

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