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減肥什么運動(dòng)效果最好

患者:男,25歲

病情描述:
減肥什么運動(dòng)效果最好
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥效果較好的運動(dòng)主要有高強度間歇訓練、游泳、跑步、力量訓練。

1、高強度間歇訓練

通過(guò)短時(shí)間高強度運動(dòng)和間歇恢復結合,能顯著(zhù)提升代謝率,運動(dòng)后持續消耗熱量。

2、游泳

水中運動(dòng)對關(guān)節壓力小,全身肌肉參與度高,每小時(shí)可消耗大量熱量。

3、跑步

中等強度勻速跑能有效燃燒脂肪,建議每周進(jìn)行3-5次,每次30分鐘以上。

4、力量訓練

增加肌肉量可提高基礎代謝率,建議結合深蹲、硬拉等復合動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。

運動(dòng)減肥需配合飲食控制,建議選擇感興趣的運動(dòng)長(cháng)期堅持,每周保持4-5次鍛煉頻率。

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