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吃生苦瓜可以減肥嗎

患者:女,38歲

病情描述:
吃生苦瓜可以減肥嗎
共1個(gè)回答
王杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

吃苦瓜可能有助于減肥,但效果有限且因人而異??喙蠠崃康颓腋缓?a href="http://m.mmhgsj.com/k/1kdwrq22k22ilko.html" target="_blank">膳食纖維,但單靠吃苦瓜無(wú)法達到顯著(zhù)減重效果,需結合飲食控制和運動(dòng)。

1、熱量低

每100克苦瓜僅含約20千卡熱量,可作為低熱量蔬菜替代高糖食物,減少每日總熱量攝入。

2、膳食纖維

苦瓜含豐富膳食纖維,能增加飽腹感并延緩胃排空,有助于減少進(jìn)食量。

3、植物活性成分

苦瓜素等成分可能影響糖代謝,但人體研究證據不足,無(wú)法作為獨立減重手段。

4、食用注意

生苦瓜含草酸和苦味物質(zhì),胃腸功能弱者可能引發(fā)不適,建議焯水后適量食用。

減肥需建立長(cháng)期熱量缺口,建議每日搭配30分鐘有氧運動(dòng),并保證優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果攝入,避免單一依賴(lài)苦瓜。

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