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如何避免膝關(guān)節損傷

患者:男,41歲

病情描述:
如何避免膝關(guān)節損傷
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

避免膝關(guān)節損傷可通過(guò)控制體重、科學(xué)運動(dòng)、加強肌肉訓練、使用護具等方式實(shí)現。膝關(guān)節損傷通常由過(guò)度使用、外力沖擊、肌肉失衡、關(guān)節退化等原因引起。

1、控制體重

體重超標會(huì )增加膝關(guān)節負荷,建議通過(guò)飲食調整和低沖擊運動(dòng)維持健康體重,減少關(guān)節壓力。

2、科學(xué)運動(dòng)

避免長(cháng)時(shí)間跑跳等高沖擊動(dòng)作,運動(dòng)前充分熱身,選擇游泳、騎自行車(chē)等對膝關(guān)節友好的運動(dòng)方式。

3、肌肉訓練

強化股四頭肌和腘繩肌可增強膝關(guān)節穩定性,推薦靠墻靜蹲、直腿抬高等針對性訓練,每周進(jìn)行2-3次。

4、使用護具

運動(dòng)時(shí)佩戴專(zhuān)業(yè)護膝可提供額外支撐,選擇透氣彈性材質(zhì),注意松緊適度避免影響血液循環(huán)。

日常注意補鈣和維生素D,避免長(cháng)時(shí)間跪姿或盤(pán)腿坐,出現持續疼痛應及時(shí)就醫評估關(guān)節狀況。

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