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哺乳期減肥會(huì )影響奶水嗎

患者:女,39歲

病情描述:
哺乳期減肥會(huì )影響奶水嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

哺乳期減肥通常不會(huì )明顯影響奶水分泌,但需注意方法科學(xué)合理。哺乳期女性可通過(guò)均衡飲食、適度運動(dòng)、充足飲水、規律作息等方式控制體重。

1、均衡飲食

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、復合碳水化合物及健康脂肪,避免極端節食。建議增加魚(yú)類(lèi)、瘦肉、豆制品等食物,保證每日熱量不低于1800千卡。

2、適度運動(dòng)

選擇低強度有氧運動(dòng)如散步、瑜伽,每周3-5次,每次不超過(guò)45分鐘。運動(dòng)后及時(shí)補充水分,避免劇烈運動(dòng)導致乳酸堆積。

3、充足飲水

每日飲水量維持在2-3升,哺乳前后各飲用200毫升溫水。水分不足會(huì )直接影響乳汁分泌量。

4、規律作息

保證每日7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜。睡眠不足會(huì )升高皮質(zhì)醇水平,可能抑制催乳素分泌。

哺乳期建議每月減重不超過(guò)2公斤,出現奶量明顯減少時(shí)應暫停減肥計劃,必要時(shí)咨詢(xún)產(chǎn)科或營(yíng)養科醫師。

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