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不吃藥的降壓方法有哪些

患者：男，60歲

病情描述:
不吃藥的降壓方法有哪些
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郝盼盼 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心血管內科

不吃藥的降壓方法主要有飲食調整、規律運動(dòng)、控制體重、減少鈉鹽攝入。

1、飲食調整：

增加富含鉀、鎂、鈣的食物攝入，如香蕉、菠菜、低脂乳制品，有助于降低血壓。減少高脂肪、高糖食物的攝入，避免血壓波動(dòng)。

2、規律運動(dòng)：

每周進(jìn)行中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)，每次持續30分鐘以上。運動(dòng)有助于改善血管彈性，降低外周血管阻力。

3、控制體重：

通過(guò)合理飲食和運動(dòng)將體重控制在正常范圍內。肥胖會(huì )增加心臟負擔，導致血壓升高，減重可顯著(zhù)改善血壓水平。

4、減少鈉鹽：

每日食鹽攝入量控制在5克以?xún)?，避免腌制食品和加工食品。高鈉飲食會(huì )導致水鈉潴留，增加血容量和血壓。

建議定期監測血壓，保持良好作息和心態(tài)，必要時(shí)及時(shí)就醫評估病情。

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