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吃紅糖水的好處和壞處

患者：男，62歲

病情描述:
吃紅糖水的好處和壞處
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

紅糖水適量飲用有助于緩解痛經(jīng)、補充能量，但過(guò)量可能增加齲齒、肥胖風(fēng)險。紅糖水的主要益處包括補鐵暖宮、快速供能，潛在風(fēng)險涉及血糖波動(dòng)、熱量過(guò)剩。

1、補鐵暖宮

紅糖含微量鐵元素，對輕度缺鐵性貧血女性有幫助，飲用溫熱紅糖水可促進(jìn)子宮血液循環(huán)，緩解經(jīng)期下腹墜脹感。

2、快速供能

紅糖中蔗糖含量超過(guò)90%，能快速被人體吸收轉化為血糖，適合運動(dòng)后或低血糖時(shí)短期補充能量。

3、血糖波動(dòng)

糖尿病患者飲用紅糖水可能導致血糖急劇升高，長(cháng)期過(guò)量攝入會(huì )增加胰島素抵抗風(fēng)險，建議用代糖替代。

4、熱量過(guò)剩

每100克紅糖含389千卡熱量，長(cháng)期大量飲用易導致熱量攝入超標，可能誘發(fā)肥胖、脂肪肝等代謝性疾病。

建議每日紅糖水攝入量不超過(guò)30克，經(jīng)期女性可搭配生姜煮飲增強暖宮效果，飲用后及時(shí)漱口減少齲齒風(fēng)險。

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