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高血壓怎么運動(dòng)降壓

患者:女,37歲

病情描述:
高血壓怎么運動(dòng)降壓
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龔新宇 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 心血管內科

高血壓患者可通過(guò)有氧運動(dòng)、抗阻訓練、柔韌性練習、平衡訓練等方式輔助降壓。運動(dòng)干預需結合血壓分級與并發(fā)癥情況調整強度。

1、有氧運動(dòng)

快走、游泳、騎自行車(chē)等中等強度有氧運動(dòng)每周5次,每次持續30分鐘,有助于擴張血管改善循環(huán)。避免爆發(fā)性高強度運動(dòng)。

2、抗阻訓練

彈力帶訓練、自重深蹲等低負荷力量練習每周2-3次,可增強血管彈性。需保持正常呼吸節奏,避免屏氣用力。

3、柔韌性練習

太極拳、瑜伽等伸展運動(dòng)每周3次,能緩解血管緊張度。注意動(dòng)作緩慢,避免過(guò)度彎腰或倒立體位。

4、平衡訓練

單腿站立、踮腳行走等練習可改善本體感覺(jué),預防跌倒風(fēng)險。合并糖尿病或高齡患者需在保護下進(jìn)行。

運動(dòng)前后監測血壓,避免晨峰時(shí)段鍛煉。合并靶器官損害者需醫生評估后制定個(gè)性化方案,運動(dòng)中出現頭暈胸痛立即停止。

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