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喝了港式奶茶晚上睡不著(zhù)覺(jué)怎么辦

患者:女,57歲

病情描述:
喝了港式奶茶晚上睡不著(zhù)覺(jué)怎么辦
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

喝了港式奶茶晚上睡不著(zhù)覺(jué)可通過(guò)減少咖啡因攝入、調整飲食時(shí)間、放松身心、短期使用助眠藥物等方式改善。港式奶茶通常由茶葉濃度高、咖啡因敏感、飲用時(shí)間過(guò)晚、糖分過(guò)高等原因引起。

1、減少咖啡因攝入

港式奶茶茶葉濃度較高,咖啡因含量可能超過(guò)普通奶茶。建議選擇低咖啡因飲品,下午3點(diǎn)后避免飲用含咖啡因飲料。

2、調整飲食時(shí)間

睡前3小時(shí)內飲用高糖高咖啡因飲品會(huì )影響入睡。將奶茶飲用時(shí)間調整至午餐時(shí)段,避免晚間攝入刺激性物質(zhì)。

3、放松身心

飲用溫牛奶、進(jìn)行深呼吸練習、聽(tīng)輕音樂(lè )等方法可以幫助放松。熱水泡腳或洗溫水澡也有助于緩解咖啡因引起的興奮狀態(tài)。

4、短期藥物輔助

嚴重失眠時(shí)可遵醫囑短期使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受體激動(dòng)劑等助眠藥物。這些藥物需嚴格在醫生指導下使用。

長(cháng)期失眠建議就診排查其他病因,日常避免在晚間攝入含咖啡因食物,保持規律作息有助于改善睡眠質(zhì)量。

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