如何預防老年便秘
預防老年便秘可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、培養排便習慣、補充益生菌、控制基礎疾病等方式實(shí)現。老年便秘通常與胃腸蠕動(dòng)減緩、膳食纖維攝入不足、藥物副作用等因素相關(guān)。
1、調整飲食結構
每日攝入20-30克膳食纖維，選擇全谷物如燕麥片、糙米，搭配西藍花、菠菜等蔬菜，以及蘋(píng)果、梨等帶皮水果。適量食用堅果和菌菇類(lèi)食物，避免精制米面及高脂飲食。晨起空腹飲用200-300毫升溫開(kāi)水有助于刺激腸蠕動(dòng)。
2、增加運動(dòng)量
每周進(jìn)行3-5次低強度有氧運動(dòng)，如太極拳、散步30分鐘，配合腹部按摩促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。臥床老人可做抬腿運動(dòng)或順時(shí)針揉腹，每次5-10分鐘。運動(dòng)時(shí)注意心率不超過(guò)110次/分，避免餐后立即運動(dòng)。
3、培養排便習慣
固定每日早餐后如廁，采用蹲姿或腳踩矮凳的坐姿，保持5-10分鐘專(zhuān)注排便。避免如廁時(shí)閱讀或使用手機，建立直腸排便反射。出現便意時(shí)須及時(shí)響應，長(cháng)期抑制可能加重便秘。
4、補充益生菌
選擇雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等微生態(tài)制劑，調節腸道菌群平衡?？纱钆渌崮?、泡菜等發(fā)酵食品，注意與抗生素間隔2小時(shí)服用。益生菌需連續補充2-4周才能顯效。
5、控制基礎疾病
糖尿病患者需將空腹血糖控制在7mmol/L以下，甲狀腺功能減退者應規律服用左甲狀腺素鈉片。正在服用鈣通道阻滯劑、鐵劑的老人需告知醫生調整用藥方案，必要時(shí)使用乳果糖口服溶液等緩瀉劑。
老年便秘預防需長(cháng)期堅持生活方式干預，每日飲水量應達到1500-2000毫升，避免久坐超過(guò)2小時(shí)。若出現排便困難伴腹痛、便血或體重下降，應及時(shí)消化科就診排除腸梗阻等器質(zhì)性疾病。日?？捎涗浥疟闳沼泿椭t生評估，慎用刺激性瀉藥以免產(chǎn)生依賴(lài)性。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
下一篇：女性便秘的原因是什么
