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快速緩解大腿肌肉酸痛

患者:女,58歲

病情描述:
快速緩解大腿肌肉酸痛
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

快速緩解大腿肌肉酸痛可通過(guò)熱敷、拉伸運動(dòng)、按摩、藥物鎮痛等方式改善。肌肉酸痛通常由運動(dòng)過(guò)度、乳酸堆積、肌肉拉傷、肌筋膜炎等原因引起。

1、熱敷

使用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位15分鐘,促進(jìn)局部血液循環(huán)。適合運動(dòng)后48小時(shí)內的遲發(fā)性肌肉酸痛,避免急性損傷初期使用。

2、拉伸運動(dòng)

進(jìn)行股四頭肌、腘繩肌的靜態(tài)拉伸,每個(gè)動(dòng)作保持30秒。運動(dòng)后及時(shí)拉伸有助于緩解乳酸堆積導致的酸痛感。

3、按摩

沿肌肉走向用指腹環(huán)形按壓,配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。注意避開(kāi)靜脈曲張和皮膚破損區域。

4、藥物鎮痛

布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、塞來(lái)昔布膠囊等可短期使用。嚴重疼痛或持續超過(guò)1周需排除肌肉撕裂等損傷。

運動(dòng)前后做好熱身及放松,日常補充足夠水分和鉀鎂元素,避免突然增加運動(dòng)強度。如伴腫脹發(fā)熱需及時(shí)就醫。

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