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隔著(zhù)窗戶(hù)曬太陽(yáng)補鈣嗎

患者：女，52歲

病情描述:
隔著(zhù)窗戶(hù)曬太陽(yáng)補鈣嗎
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

隔著(zhù)窗戶(hù)曬太陽(yáng)無(wú)法有效補鈣。玻璃會(huì )阻擋大部分紫外線(xiàn)B，而紫外線(xiàn)B是皮膚合成維生素D的關(guān)鍵因素，維生素D不足會(huì )影響鈣吸收。

1、紫外線(xiàn)B阻斷

普通玻璃可阻擋超過(guò)90%的紫外線(xiàn)B波段，導致皮膚無(wú)法生成足量維生素D前體物質(zhì)。

2、維生素D合成受限

人體需要290-315納米波長(cháng)的紫外線(xiàn)B激活皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3，該過(guò)程受窗戶(hù)阻隔。

3、鈣吸收效率降低

維生素D缺乏時(shí)腸道鈣吸收率可能下降至10%-15%，而正常水平可達30%-40%。

4、季節與時(shí)間影響

冬季陽(yáng)光紫外線(xiàn)B強度較弱，正午時(shí)段紫外線(xiàn)B透過(guò)率最高，但窗戶(hù)仍會(huì )大幅削弱其作用。

建議直接戶(hù)外接觸陽(yáng)光，選擇上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)時(shí)段暴露面部和手臂，每周2-3次，每次15-30分鐘，同時(shí)保證膳食鈣攝入。

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