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坐骨神經(jīng)痛應該如何預防

患者:女,50歲

病情描述:
坐骨神經(jīng)痛應該如何預防
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

坐骨神經(jīng)痛可通過(guò)調整姿勢、加強鍛煉、控制體重、避免久坐等方式預防。坐骨神經(jīng)痛通常由腰椎間盤(pán)突出、梨狀肌綜合征、脊柱退行性變、外傷等因素引起。

1、調整姿勢

保持正確坐姿和站姿,避免彎腰駝背或長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢,有助于減輕腰椎壓力。

2、加強鍛煉

定期進(jìn)行腰背肌鍛煉,如游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng),增強核心肌群力量以穩定脊柱。

3、控制體重

超重會(huì )增加腰椎負擔,通過(guò)均衡飲食和適度運動(dòng)維持健康體重,降低坐骨神經(jīng)受壓風(fēng)險。

4、避免久坐

每1-2小時(shí)起身活動(dòng),使用符合人體工學(xué)的座椅,減少長(cháng)時(shí)間駕駛或伏案工作對腰椎的累積損傷。

日??蛇m度補充富含維生素B族的食物如全谷物、瘦肉,避免突然搬抬重物,若出現下肢放射痛或麻木建議及時(shí)就醫。

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