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坐骨神經(jīng)痛該怎么預防

患者:女,44歲

病情描述:
坐骨神經(jīng)痛該怎么預防
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

坐骨神經(jīng)痛可通過(guò)保持正確坐姿、適度運動(dòng)、控制體重、避免久坐等方式預防。坐骨神經(jīng)痛通常由腰椎間盤(pán)突出、梨狀肌綜合征、脊柱退行性變、外傷等原因引起。

1、保持正確坐姿

腰椎壓力增大會(huì )誘發(fā)坐骨神經(jīng)痛,建議坐立時(shí)腰部挺直,可使用腰靠支撐,避免蹺二郎腿或駝背姿勢。

2、適度運動(dòng)

加強腰背肌群鍛煉能穩定脊柱,推薦游泳、平板支撐等低沖擊運動(dòng),每日堅持30分鐘有氧活動(dòng)。

3、控制體重

體重超標會(huì )增加腰椎負荷,BMI指數超過(guò)24需通過(guò)飲食調節和運動(dòng)減重,目標每月減2-4公斤。

4、避免久坐

持續坐立超過(guò)1小時(shí)需起身活動(dòng)5分鐘,司機等職業(yè)可使用記憶棉坐墊,居家可嘗試跪姿辦公。

日常注意腰部保暖,搬運重物時(shí)屈膝下蹲而非彎腰,若出現下肢放射痛或麻木需及時(shí)就診骨科。

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