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經(jīng)期可以做瑜伽運動(dòng)嗎

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經(jīng)期可以做瑜伽運動(dòng)嗎
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冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

經(jīng)期多數情況下可以做瑜伽運動(dòng)，但需避免倒立、腹部擠壓等動(dòng)作。適合經(jīng)期的瑜伽類(lèi)型主要有舒緩拉伸、陰瑜伽、呼吸冥想、修復體式。

1、舒緩拉伸

輕柔的貓牛式、嬰兒式有助于放松腰背部肌肉，緩解痛經(jīng)和腰酸癥狀，動(dòng)作幅度控制在無(wú)不適范圍內。

2、陰瑜伽

借助抱枕的支撐體式如仰臥蝴蝶式，能促進(jìn)骨盆區域血液循環(huán)，每次保持3-5分鐘為宜。

3、呼吸冥想

腹式呼吸配合冥想可降低應激激素水平，改善經(jīng)期情緒波動(dòng)，建議每天練習10-15分鐘。

4、修復體式

靠墻倒箭式等動(dòng)作能減輕盆腔充血，需在專(zhuān)業(yè)教練指導下進(jìn)行，單次持續時(shí)間不超過(guò)5分鐘。

經(jīng)期運動(dòng)應選擇低強度項目，避免冷水浴和過(guò)度疲勞，如出現頭暈或出血量異常需立即停止并就醫。

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