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頸椎病預防的方法是什么

患者:男,55歲

病情描述:
頸椎病預防的方法是什么
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

頸椎病預防的方法有保持正確姿勢、適度運動(dòng)、避免長(cháng)時(shí)間低頭、合理使用枕頭。

1、正確姿勢

保持頭部與身體在同一軸線(xiàn),避免長(cháng)時(shí)間前傾或后仰,工作學(xué)習時(shí)調整桌椅高度至視線(xiàn)平視屏幕。

2、適度運動(dòng)

進(jìn)行頸部環(huán)繞、米字操等舒緩運動(dòng),每周3-5次游泳或羽毛球等可增強頸肩肌肉力量的活動(dòng)。

3、減少低頭

連續使用手機電腦不超過(guò)40分鐘,間隔做頸部后仰動(dòng)作,睡覺(jué)時(shí)避免蜷縮體位壓迫頸椎。

4、枕頭選擇

選用高度8-12厘米的波浪形記憶枕,側臥時(shí)枕頭應填補頭頸至肩部的空隙維持生理曲度。

日常注意頸部保暖避免受涼,飲食補充鈣質(zhì)和維生素D,出現持續疼痛或手麻癥狀需及時(shí)就醫。

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